box trening

[...] 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. [...]

Tak, jak jaglana to tylko na ciepło :) Cieszę się, że się rozumiemy };-) Ja też sobie chyba taką kaszkę (%-) ) zapodam, bo zacnie wygląda:-)) Ha! A jednak komuś się podoba };-) Ja właśnie wciągnęłam swoją porcję :-D ____________________________________________________________________________________ Wtorek FBW2 1. High Pull 5x6 X0X0 20kg 2a. [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12-10 poręcze 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 ciezary w podstawowych cwiczeniach po spadku MC 140 Przysiad box 120 Klata tutaj ogromny spadek 90 powiedz mi jeszcze dlaczego uwazasz ze ten plan jest gniotem nie mam pojecia o fbw ale opeiralem sie przy ukladaniu na artach i [...]

Powrót do treningu po krótkiej przerwie trening z dzisiaj A.) 1rm hang snatch => 90kg PB!! B.) 1rm deadlift => 175kg dalej u mnie cienko z tym :( c.) 1rm box squat => 135kg + 24kg łańcuchy D.) 3 X Max glute ham rises E) 3x10 lunges ze sztanga F.) 4x15 reverse hypers G.) OTM do nieudanej próby 5 OHS skończyłem na 95 kg na 5 pow pózniej [...]

trening nr 21 - A2 I. sq (box) 3ki, progresja, aż poczułem ciężar (film) II. wl 110x2 (zahaczone o stojaki, wiec musiałem więcej powyciskać) 110x3 110x3 (film) 110x3 III. unoszenie bokiem (mocne pochylenie) 17x8 17x8 fajne te boksy, porobie więcej wl miało być 5kg mniej ale jak sie założyło, to robiłem filmy: [...]

[...] czworogłowe, bo ciagle sztywniją mi, właściwie nie wiem o co chodzi, jakis problem z regeneracja, mam , ale chyba juz schodzi. Trening: 1. wznosy bioder 62kgx20/x18/x15 2. wiosło sztangielką 15kgx10/16kgx10/18kgx10 3. RDL 62kgx5/x8/x8 4. wyciskanie sztangielek na skosie 12kgx11/x10/9 5. box squat / na step 42kgx5/47kgx5/x5 + plank x45sek

[...] BCAA połączoną z kreatyną w przypadku interwału po treningu siłowym brać przed interwałem czy dopiero po??? Zmieniony przez - artur_szw w dniu 2017-07-29 09:40:45 Plan ok ale robiłbym jednego dnia po 6p a kolejnego po 8-10. Uwierz, że 12 Ci w żaden magiczny sposób mięsni nie wyrzeźbi. Zamiasty box squat wrzuć jedynie wykroki z hantlami.

[...] w tych mrozach. Co dalej - się zobaczy :-)) dzień 30, 31 MICHA: wg 140B/70T/100W +jw. DNT:-)) ________________________________________________________ Aniu, spójrz :-D: 100 box jump/przysiad z wyskokiem (Ty, z tego co pamiętam stosujesz boxy, ja nie mam możliwości, to wpisuję z alternatywą) 90 pompka 80 swing 70 inverty 60 sit up 50 trusty 40 [...]

[...] Chodzenie 30 minut Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 4x 8-10 tempo 2020, kolano up Obwód na brzuch: -przekładanie piłki między nogami a rękoma 3x max -spięcia na piłce 3x max -turlanie piłki [...]

[...] 15 20 25 30 35 ost 4*35 3 francoz siedzac 7* 10 15 20 25 ost 7*25 4 sklad na barki 12 pow*4s *3 kg 5 sklad na tric 15 pow* 3s 12 kg NIEDZIELA B TYDZ 6 10.04.2011 1 siad na box 8* 90 100 110 120 130 140 ost 140*5 2 wspiecia 140kg* 40pow* 2s 3 martwy 8* 70 80 90 100 110 120 130*3 ost 120*4 4 wyprosty 10* 15 20 25 30 35 40 ost 10*35 5 uginanie [...]

[...] 4x5 30/32.5/35/35 2. przenoszenie sztangielki z aglowe lezac 4x10 10kg/10kg/12kg/12kg 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x 10 25/30/35/40 - 6 razy 4. wyciakanie na barki 4x8 8/8/8/8 5. shoulder box 3x 6 3 kg Mialam pomoc przy wszystkich cwiczeniach. klatka, barki 2 ostnie serie z pomoca. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-17 11:20:12

[...] 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 25/30/35/40 - 8 razy 4. wyciskanie klatka płasko 4x5 25/30/35/35 (pomoc) 4. wyciakanie na barki 4x8 8/8/8/10 (pomoc) 5. shoulder box 3x 6 3/3/3 6. Tric / bic superset Trening zmodyfikowany z powodu tloku na silce, no ale znowu mialam pomoc 8-)8-) Mega zadowolona jestem, bo jak mam asekuracje to [...]

[...] na płaskiej 4x 6(8.5kg/stronę),6(9.25kg),5(11kg),5(12.25). 2b.Pompki 4x 10,7,5,5. 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6(8.75kg),5(9.75kg),5(11kg),5(11kg). 4.Shoulders box 4x 7,6,6,6 (1.25kg/stronę). 5.Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12(1.25kg),10(2.5kg),12(1.25kg),12(1.25kg). *20minut - rowerek stacjonarny. Barki eksplodowały . Miska: [...]

[...] z fitnesem ze sztangami, ale to było dawno temu). 2. Musze pilnować kolan, żeby nie wychodziły za mocno. 4. Poprawiłam technikę. Arphiel dzięki Ci za ten filmik odnośnie box squat. Mogłam wziąć więcej w przysiadach @-) MISKA Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran. warzywa pieczarki, kapusta kiszona i jeszcze coś. Nie wiem jeszcze [...]

[...] mogę tak robić, po prostu jak czuję, że zrobiłam maksa, a nie mieszczę się w zakresie odkładam kilka sekund i robię dalej żeby wyrobić zakres, Obli może tak być? 2. shoulder box 3x 6 6*(3kgx2)/6*(3kgx2)/3*(4kgx2)+3*(3kgx2) 2*(4kgx2)+4*(3kgx2)/6*(3kgx2)/6*(3kgx2) Ćwiczenie zabija!!!!! %-) w sumie przy 3 kg, to przy III powt. to już muszę kilka [...]

[...] bardzo rzadkimi efektami u przeciętnego ćwiczącego " Tu zgoda. "cos w tym musi byc" "Przy FBW 3x na tydzień-zrobienie wariacji -jakaś forma przysiadu (box,front,parial itd) -jakaś forma wyciskania (wl,na barki,dipsy itd) -jakaś forma ciągnięcia (zarzut,rwanie,mc,drążek,wiosło) zajmie ~1,5h, wystarczy kolejne 30min i [...]

bardzo dużo tego było, poszukaj w archiwum.ogólnie zasada jest taka że musisz wybrać sobie "nadrzędny cel". podejrzewam, że u Ciebie jest nim thai box, więc znalazłem coś dla Ciebie- napisał to ułan "Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce [...]

[...] 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp ciezko,--nagrałam film --proszę o ocenę 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki. tu mam pytanie?czy robiąc to ćwiczenie powinnam wchodzić najpierw 10 x jedna noga potem 10 razy druga?czy na zmianę? 2b.wiosło ok, z 12 b.ciezko [...]

[...] 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp , z 28kg cięzko bardzo ,seria na raty 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki , coraz sprawniej 2b.wiosło , ciezko ,z 14kg niecała seria 3a.wypady 15 kg-ok -tez juz coraz łatwiej-może dołoze? 3b.pompki -ok:)! 4a.plank ok , [...]

[...] 3x max 40,38,37 42,40,38 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria na raty--ale juz łatwiej niż ostatnio 2a. wejście na box, ostatnio było coraz sprawniej -wiec wzięłam ketle 8 kg i było ciężko 2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale do powtórzenia 3a. wypady 20 kg-ok -tez ostatnio [...]